第一天不能太狠不然明天肯定起不来床

    傍晚七点半，城市中心这家顶级健身房里灯光明亮，空气中混着淡淡的橡胶垫味和汗水气息。

    陆捷刚结束一节一对一私教课，从功能训练区走出来，随手拿毛巾擦了擦额头。他今天穿了件黑色的紧身短袖，胸肌和手臂的线条在灯光下格外分明，宽肩窄腰的倒三角身材让路过的几个女会员忍不住多看了两眼。

    他习惯性地扫视了一下整个健身房，评估今天的人流和哪些会员需要注意。目光掠过有氧区时，忽然顿了顿。

    角落的椭圆机上，一个穿着宽松灰色运动T恤和黑色瑜伽裤的女孩正扶着把手，动作有些吃力地踩着。她的长发扎成一个松松的丸子头，几缕碎发贴在微微出汗的额头上。脸颊因为运动而泛着不自然的红，呼吸已经明显粗重，胸口起伏得厉害。

    陆捷一眼就看出她是新手——动作不标准，核心完全没收紧，肩膀耸得老高，最重要的是，她才踩了不到八分钟，就已经开始频频看手机、慢下来。

    果然，没过两分钟，她直接按了停止键，喘着气从椭圆机上下来，一屁股坐到旁边的休息长椅上。双手撑着膝盖，大口大口地喘，像刚跑完五公里似的。

    她从包里摸出手机，刷了两下，又拿起水杯猛灌了几口水，然后仰着头靠在椅背上，明显一副“今天已经很努力了”的满足模样。

    陆捷收回目光，嘴角几不可察地扯了一下。

    又一个。

    这种开了年卡、热情来得快去得也快的会员，他这几年见得太多了。尤其是办公室出来的小姑娘，平时久坐微胖，一狠心办了卡，第一周还能每天来打卡，第二周就开始找各种理由偷懒，第三周直接人间蒸发。等三个月后再看到她，BMI可能还停在原点。

    麦元媛——这是他后来从会员系统里无意瞥到的名字，BMI24。

    此刻的她正坐在那里，用纸巾仔细擦着根本没出多少汗的脖子，嘴上还小声嘀咕着什么，像是在给自己加油打气，又像是在安慰自己“已经很棒了”。

    陆捷没再多看，转身走向前台，准备查看下一节课的预约。

    对他来说，这只是健身房里每天都会上演的普通一幕。

    一个刚下定决心、却明显坚持不了多久的都市小白罢了。

    没什么特别的。

    ——

    麦元媛擦完脖子上的那点薄汗，休息了不到五分钟，就又觉得不能这么浪费时间。她今天可是特意早下班来的，必须得对得起自己刚办的那张年卡。

    她刷短视频时看到一个博主疯狂安利“瘦肚子神器”——绳索面拉，说是能快速收紧核心、告别小腹赘rou。她心动了，决定今天就试试。

    于是她晃晃悠悠地走到绳索训练区，站在一台看起来最复杂的绳索机前，仰头研究了好一会儿。

    “这个把手……应该是拉这个吧？”

    她先是把两个把手都摘下来，又试着把滑轮高度调高一点，结果滑轮卡住了。她用力拽了两下，没拽动，反而把安全销的位置弄歪了。接着她又把重量片从最低的5kg一路往上加，加到30kg的时候，机器发出了一声不太对劲的金属摩擦声。

    麦元媛咬着下唇，脸已经有点红了。她左右看看，发现没人注意自己，才松了口气，赶紧把重量又往下调了调，最后停在15kg上。

    她深吸一口气，学着视频里博主的样子，双脚站得比肩稍宽，双手抓住绳索把手，高举过头顶，然后用力往下拉……结果身体整个往后仰，腰塌得厉害，屁股还撅得老高，完全没有核心收紧的概念。拉到一半，手臂就抖得不行，把手也差点脱手。

    “怎么……这么重啊……”她小声嘀咕，脸颊涨得通红。

    就在她第三次尝试、姿势歪得几乎要侧翻的时候，一个低沉的声音从旁边响起，带着明显的不赞同：

    “这样不对，会伤腰。”

    麦元媛吓了一跳，手一松，绳索把手“啪”地弹回去，差点打到她自己。她猛地转头，就看见一个身材高大的男人站在她侧后方。

    男人穿着黑色紧身训练上衣，肩膀宽阔，腰线收得干净利落，露出的小臂线条清晰，皮肤是健康的小麦色，比较深。他眉心微微皱着，眼神里没有多少温度，却也没有特别凶，只是那种专业人士看到新手乱来的惯常表情。

    陆捷本来只是路过，准备去器材区检查一下设备维护情况。结果一眼就看到这个灰T恤女孩把绳索机搞得一团糟——安全销根本没插对位置，重量片卡得歪歪扭扭，最要命的是她拉的姿势，腰椎完全没有保护，简直是在拿自己的腰开玩笑。

    作为金牌私教，他最见不得的就是有人这么瞎练把自己练伤。

    所以他还是走了过去。

    麦元媛愣了两秒，才反应过来对方是在跟自己说话。她赶紧站直身体，有些尴尬地笑了笑：“啊……我，我看视频学的……”

    陆捷扫了一眼她刚才调的重量，又看了看她明显还没热身的僵硬姿势，语气平淡却直接：“视频里的人练了三年，你第一天就想复制？”

    他本意只是提醒一句，然后继续走自己的。健身房里这种新手太多，他不可能每个都管。

    可麦元媛接下来的一句话，让他脚步顿住了。

    “那……那我应该怎么做啊？”她声音软软的，带着一点天然的娇气和无措，眼睛睁得圆圆的，像在认真求教。

    陆捷低头看了她一眼。

    女孩脸还红着，额头有细汗，丸子头有点散，整体看起来就是典型的办公室小白，娇气又有点轴。

    他本来不想上手——今天已经上了四节课，手臂和肩膀都有点酸——但看到她刚才那歪七扭八的姿势，以及完全没插好的安全销，他还是叹了口气。

    “先把重量降下来。”陆捷走近一步，伸手把滑轮高度和安全销重新调整好，声音低沉，“15kg对你现在来说太重了，从8kg开始。”

    麦元媛乖乖点头，赶紧跟着他一起把重量片往下移。

    陆捷原本只打算口头指点两句就走，结果麦元媛第一次尝试还是做不对——肩膀耸起，腰又塌了下去，动作完全变形。

    他皱了皱眉，耐心本来就不多，这时候终于没忍住。

    “不是这样。”

    陆捷上前半步，高大的身躯几乎笼罩住她。他伸出那双很大、很热的手掌，一只手按在她后腰上，轻轻却坚定地往里收，另一只手则托住她的肩胛骨往下压，声音低低地命令道：

    “核心收紧，腰不要塌。肩膀放松……对，就是这样。再往下拉的时候，想象把肘尖往髋骨方向带，而不是用手臂蛮力。”

    他的掌心隔着薄薄的运动T恤传来明显的热度和力量，麦元媛瞬间僵住了，整个人像被烫到一样，脸“腾”地烧得更红。

    陆捷却没注意她的反应，只是专业地帮她固定住正确姿势，声音依旧带着一点不耐烦的糙：

    “再试一次。别偷懒。”

    麦元媛按照陆捷教的姿势又试了一次，结果拉到第三下，手臂就开始发抖，呼吸也乱了。她赶紧松手，喘着气小声说：“好……好重啊……”

    陆捷低头看了眼她现在用的8kg重量，眉心又皱紧了一些。

    他本来以为8kg对一个完全没基础的办公室女孩来说已经很轻了，没想到她连这个都吃力成这样。

    “先把重量降到5kg。”陆捷伸手把插销往下移了两格，声音低沉，“核心别松，动作慢一点，做12-15次一组。”

    麦元媛乖乖点头，可才做了六七个，她就停了下来，扶着把手直喘：“教练……我真的好累……肩膀好酸……要不今天先练到这里？”

    陆捷看着她那张明显还没怎么出汗的脸，以及完全没用上力的姿势，耐心终于见底。

    他没说话，直接把插销又往下拔了两格，停在了最轻的2.5kg上。金属插销“咔”的一声轻响，在安静的绳索区显得格外清晰。

    “这是最轻的了。”陆捷把把手递回她手里，语气里带着明显的不耐烦，“连2kg都拉不动，你还来健身房干什么？回家躺着好了。”

    麦元媛接过把手，试着往下拉了一下。这次果然轻松多了，她眼睛一下子亮起来，嘴角忍不住弯了弯，露出一个带着点娇气的笑脸：“哇……这个好多了！谢谢教练！”

    陆捷站在旁边，看着她现在做动作的样子——腰还是有点塌，但至少不会马上伤到自己了。更重要的是，她脸上的表情轻松得像在公园散步，完全没有半点费力的样子。

    他简直被这姑娘的懒给服气了。

    明明想来减肥，还一副“我要慢慢来”的模样。2.5kg对她来说恐怕跟没重量差不多，她却做得一脸满足。

    陆捷忍不住开口，声音低沉又带着点糙：“你这也叫锻炼？2.5kg拉得跟玩似的，还喊累？刚才8kg的时候怎么不喊腰酸？”

    麦元媛被他说得脸一红，却还是嘴硬地轴起来。她一边继续轻松地拉着绳索，一边小声嘟囔：“教练你不懂……我这是慢慢来嘛。第一天不能太狠，不然明天肯定起不来床……我已经很认真了呀。”

    陆捷差点被她气笑。他双手抱臂，居高临下地看着她：“慢慢来？慢慢来你能把肚子瘦下去？照你这速度，练到明年BMI还是24。”

    麦元媛停下动作，仰头瞪了他一眼，声音软软的却带着点不服气：“那也不能一上来就把我累死啊……我又不是你这种练出八块腹肌的怪物。我是正常人，正常人要循序渐进！”

    陆捷看着她那副又娇又轴的小表情，胸口闷了一下，却又觉得有点好笑。他揉了揉眉心，终于没再继续怼她，转身准备离开。

    “随便你。爱练不练。”他丢下一句，“安全销插好，别再把自己弄伤。”

    说完，陆捷头也不回地走了，宽阔的背影很快消失在器材区另一头。

    麦元媛看着他的背影吐了吐舌头，然后心满意足地继续用2.5kg的重量拉着绳索。动作慢悠悠的，一点也不费力，嘴角还带着刚才那点小得意。

    “哼……慢慢来才对嘛。”她小声自言自语，“第一天就这么认真，已经很棒了……”

    她完全没意识到，刚才那个低沉声音的男人，虽然嘴上说着“随便你”，却在走开前又回头看了一眼，确保她把安全销插正确了。